A testi-lelki egészég megőrzése
- Heilmann Ágnes
Mi a tömeges pánik oka a koronavírus kapcsán?
A tömeges pánik jelenségét többnyire egy nem várt esemény, egy - a társadalom egészére nézve -veszélyes helyzet szüli. A pánik hátterében egyfajta (vész) reakció áll, mely a tehetetlenség és egyben a kiszolgáltatottság érzéséből fakad, mindig szorongás kíséri. Az ember hirtelen tenni akar, de gyakran megfoghatatlan számára hogy és miképp induljon el. Az azonnali tettvágy, valamint a kellő ismeret hiánya azt eredményezi, hogy azt követi, amit a többség. Ez magyarázza azt is, amikor az emberek megrohamozzák a boltokat és a mintakövetés útján a többiekhez hasonlóan felvásárolnak élelmiszereket és felhalmoznak olyan mennyiségeket, melyeket normál körülmények között nem tennének.
Hogyan lehet védekezni ellene?
Miként tudjuk megőrizni a ’józan eszünket’ egy ilyen rendkívüli helyzetben?
A pánik kialakulása olyan esemény kapcsán, mint egy világjárvány természetes reakció, mindaddig amíg a pánikkal együtt járó szorongás, bizonytalanság, esetlegesen fellépő frusztráció és minden ezzel kapcsolatos érzés nem hatalmasodik el túlzottan. Ez alatt azt kell érteni, hogy amíg az ember tud a hétköznapjaiban ’funkcionálni’, azaz teendőit, munkáját ellátni, az életvitelét a megváltozott helyzethez alkalmazkodva tudja folytatni, és a gondolatait valamint a kapcsolatait nem csak a vírus és az ezzel kapcsolatos pánikszerű érzések töltik ki, addig nincs aggodalomra ok
.
Azt, hogy hogyan védekezzünk és őrizzük meg ’józan’ eszünket és ítélőképességünket egy ilyen rendkívüli helyzetben nem könnyű, de valójában némi tudatossággal, talpraesettséggel és szervezettséggel ez előmozdítható. Íme néhány tipp:
Végül, de nem utolsó sorban - hisz talán a legfontosabb - figyeljünk egymásra, embertársainkra. Különösen azokra fordítsunk időt, akikről tudjuk, hogy egyedül élnek, akár idős családtagról, vagy barátról, ismerősről legyen szó. Vegyük fel velük a kapcsolatot velük is, ne hagyjuk őket magukra ebben az időszakban. Ez a helyzet amellett, hogy félelmeinkkel és szorongásainkkal szembesít, emberi kapcsolatainkat is próbára teszi. Megtaníthat minket arra, hogyan legyünk alázatosabbak, fegyelmezettebbek, felelősségteljesebbek: vigyázzunk saját és mások életére egyaránt.
Felhasznált irodalom:
Magyar Pszichológiai Társaság: Dr. V. Komlósi Annamária (szerk.): Covid-19 Pszichológiai vonatkozású kérdések és válaszok a koronavírussal kapcsolatban.
A tömeges pánik jelenségét többnyire egy nem várt esemény, egy - a társadalom egészére nézve -veszélyes helyzet szüli. A pánik hátterében egyfajta (vész) reakció áll, mely a tehetetlenség és egyben a kiszolgáltatottság érzéséből fakad, mindig szorongás kíséri. Az ember hirtelen tenni akar, de gyakran megfoghatatlan számára hogy és miképp induljon el. Az azonnali tettvágy, valamint a kellő ismeret hiánya azt eredményezi, hogy azt követi, amit a többség. Ez magyarázza azt is, amikor az emberek megrohamozzák a boltokat és a mintakövetés útján a többiekhez hasonlóan felvásárolnak élelmiszereket és felhalmoznak olyan mennyiségeket, melyeket normál körülmények között nem tennének.
Hogyan lehet védekezni ellene?
Miként tudjuk megőrizni a ’józan eszünket’ egy ilyen rendkívüli helyzetben?
A pánik kialakulása olyan esemény kapcsán, mint egy világjárvány természetes reakció, mindaddig amíg a pánikkal együtt járó szorongás, bizonytalanság, esetlegesen fellépő frusztráció és minden ezzel kapcsolatos érzés nem hatalmasodik el túlzottan. Ez alatt azt kell érteni, hogy amíg az ember tud a hétköznapjaiban ’funkcionálni’, azaz teendőit, munkáját ellátni, az életvitelét a megváltozott helyzethez alkalmazkodva tudja folytatni, és a gondolatait valamint a kapcsolatait nem csak a vírus és az ezzel kapcsolatos pánikszerű érzések töltik ki, addig nincs aggodalomra ok
.
Azt, hogy hogyan védekezzünk és őrizzük meg ’józan’ eszünket és ítélőképességünket egy ilyen rendkívüli helyzetben nem könnyű, de valójában némi tudatossággal, talpraesettséggel és szervezettséggel ez előmozdítható. Íme néhány tipp:
- Napirend: Ez főként az otthon maradottaknak segít abban, hogy mikor és mit tegyünk. Például az étkezések, a pihenés, a sport, a tanulás, az online böngészés a neten legyen keretek között tartva. Ez segít abban, hogy van támpont és ezáltal ne boruljon föl a 24 óra.
- Mozgás: A testi-lelki egészség megőrzéséhez elengedhetetlen. Otthon is könnyen tudjuk kivitelezni, de akár megoldható a séta, kocogás, ugrókötelezés az udvarban/szabadban. Ha valaki korábban nem sportolt, itt a lehetőség, hogy elkezdjen valamilyen mozgásformát.
- Kultúra: Nem feltétlenül kell nélkülözni ez idő alatt sem. A technikának köszönhetően elérhető a virtuális múzeum látogatás, és egyre többen adnak koncertet online.
- Tanulás: Lehetőség van most a megkopott idegen nyelv felfrissítésére. Rengeteg online nyelvi és egyéb szakmai kurzusokat is hirdetnek az interneten, a kialakult helyzetre való tekintettel ingyen vagy minimális költségekkel.
- Főzés: Talán keresve sem találhatnánk jobb alkalmat arra, hogy a felszabadult időnket azzal töltsük, hogy kipróbáljunk új recepteket, vagy egészségesebben főzzünk a család számára.
- Filmek, sorozatok: Itt az idő megnézni azokat a filmeket, műsorokat, melyeket eddig halasztottunk. A kreatív egyének akár szervezhetnek otthoni közös együtt. Így ez is egy közösen töltött, minőségi program lehet a családok számára.
- És a tippeket még tovább lehet bővíteni: Van akit a tavasz beköszöntével a kertészkedés, a ház körüli teendők, vagy épp a nagytakarítás kapcsol ki.
Végül, de nem utolsó sorban - hisz talán a legfontosabb - figyeljünk egymásra, embertársainkra. Különösen azokra fordítsunk időt, akikről tudjuk, hogy egyedül élnek, akár idős családtagról, vagy barátról, ismerősről legyen szó. Vegyük fel velük a kapcsolatot velük is, ne hagyjuk őket magukra ebben az időszakban. Ez a helyzet amellett, hogy félelmeinkkel és szorongásainkkal szembesít, emberi kapcsolatainkat is próbára teszi. Megtaníthat minket arra, hogyan legyünk alázatosabbak, fegyelmezettebbek, felelősségteljesebbek: vigyázzunk saját és mások életére egyaránt.
Felhasznált irodalom:
Magyar Pszichológiai Társaság: Dr. V. Komlósi Annamária (szerk.): Covid-19 Pszichológiai vonatkozású kérdések és válaszok a koronavírussal kapcsolatban.